編者按：2026年度“世界幸福報(bào)告”日前發(fā)布。這份覆蓋140個(gè)國(guó)家、近10萬(wàn)受訪者的權(quán)威調(diào)研，直指重度使用社交媒體是侵蝕全球年輕人幸福感的核心因素。本期環(huán)球圓桌對(duì)話邀請(qǐng)三位學(xué)者就相關(guān)議題展開討論。

張頤武：北京大學(xué)中文系教授

游永恒：四川師范大學(xué)心理學(xué)院教授

陸洪磊：清華大學(xué)新聞與傳播學(xué)院副教授、博士生導(dǎo)師

走出屏幕圍城，擁抱真實(shí)人間

張頤武

2026年度“世界幸福報(bào)告”針對(duì)年輕群體的調(diào)研結(jié)論，戳中了不少人的“痛點(diǎn)”。數(shù)據(jù)顯示，過(guò)去十年間，美國(guó)、加拿大、澳大利亞、新西蘭等國(guó)25歲以下年輕人的生活滿意度呈現(xiàn)急劇下滑趨勢(shì)。報(bào)告明確指出，每日沉迷社交媒體超過(guò)7小時(shí)，個(gè)體幸福感會(huì)大幅降低，算法精準(zhǔn)推送、精致網(wǎng)紅人設(shè)、圖片化攀比氛圍，再加上當(dāng)下人工智能的深度介入，不斷放大完美人設(shè)、制造同質(zhì)化焦慮，更是層層加劇了青少年群體的精神內(nèi)耗。

值得注意的是，多數(shù)美國(guó)大學(xué)生坦言，自己使用社交平臺(tái)并非出于熱愛(ài)，而是迫于從眾壓力，甚至打心底里希望這類平臺(tái)徹底消失。這種“被迫使用又極度排斥”的矛盾狀態(tài)，正是當(dāng)代部分年輕人在社媒漩渦中的真實(shí)寫照。

身處“數(shù)字化滲透”的時(shí)代，社交媒體早已跳出單純的娛樂(lè)范疇，成為年輕人學(xué)習(xí)、社交、求職、獲取信息的必備載體。徹底隔絕社媒、回歸無(wú)網(wǎng)生活既不現(xiàn)實(shí)，也無(wú)可能。年輕人想要破解幸福感流失的問(wèn)題，從來(lái)不是走“一刀切”逃離的極端，而是要在虛擬與現(xiàn)實(shí)的拉扯中找準(zhǔn)平衡，在算法裹挾中守住自我邊界，在焦慮內(nèi)卷中重建內(nèi)心秩序。唯有堅(jiān)守善用而非濫用社媒、扎根真實(shí)而非沉溺虛擬、深耕自我而非盲目攀比的原則，才能掙脫精神困擾，把幸福感牢牢握在自己手中。

社交媒體本身是中立的工具，并非幸福感的“天敵”，它既能成為拓寬認(rèn)知邊界、連接遠(yuǎn)方親友、捕捉時(shí)代機(jī)遇、尋找心靈慰藉的橋梁，也能變成消耗精力、制造焦慮、扭曲價(jià)值觀的泥潭。二者的區(qū)別，不在于是否使用社媒，而在于年輕人是否擁有主導(dǎo)權(quán)。

“世界幸福報(bào)告”的一組數(shù)據(jù)給人啟發(fā)：每日使用社交媒體時(shí)長(zhǎng)少于1小時(shí)的人群，幸福感反而高于完全不接觸社媒的群體。這充分說(shuō)明，適度且主動(dòng)的使用，能讓社媒成為幸福的加分項(xiàng)，無(wú)節(jié)制的被動(dòng)沉溺，才是痛苦的根源。

想要擺脫社媒焦慮，第一步是破除“被迫使用”的心態(tài)，建立清晰且可執(zhí)行的使用邊界。戒掉無(wú)意識(shí)刷屏的陋習(xí)，給自己劃定固定的使用時(shí)段和場(chǎng)景，防止被碎片化信息打斷生活節(jié)奏。主動(dòng)篩選內(nèi)容生態(tài)，果斷取關(guān)、屏蔽那些制造容貌焦慮、職場(chǎng)內(nèi)卷、攀比炫富的傳遞負(fù)面價(jià)值的賬號(hào)，轉(zhuǎn)而關(guān)注優(yōu)質(zhì)知識(shí)分享、治愈日常記錄、正向價(jià)值觀傳播的內(nèi)容，讓社媒成為提升自我、舒緩心情的窗口，而非精神內(nèi)耗的源頭。學(xué)會(huì)與社交媒體共生，在適應(yīng)的同時(shí)能夠主動(dòng)地掌握和利用，是人們當(dāng)下生活的重要方面。

第二步是理性拆解網(wǎng)紅濾鏡，不必用別人的“人設(shè)片段”，來(lái)否定自己的真實(shí)日常。年輕人最重要的是要了解，社交媒體是服務(wù)生活的工具，而非生活的全部。不要把點(diǎn)贊量、評(píng)論數(shù)、粉絲量當(dāng)作自我價(jià)值的標(biāo)尺，不要因?yàn)閯e人的動(dòng)態(tài)打亂自己的節(jié)奏，更不要被算法牽著鼻子陷入“越刷越想看、越看越焦慮”的死循環(huán)。當(dāng)你從被動(dòng)接收轉(zhuǎn)為主動(dòng)篩選，從沉迷刷屏轉(zhuǎn)為理性使用，就能剝離社交媒體的負(fù)面屬性，讓它真正發(fā)揮連接世界、豐富生活的價(jià)值，而不是成為阻礙幸福的絆腳石。

當(dāng)然，僅僅做到理性使用還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，想要真正找回幸福感，第三步更要打破虛擬依賴，主動(dòng)扎根和投入現(xiàn)實(shí)生活。無(wú)數(shù)研究證明，重度社媒使用者的孤獨(dú)感、焦慮感遠(yuǎn)高于普通人群，即便每天在線互動(dòng)數(shù)十次、點(diǎn)贊無(wú)數(shù)條，內(nèi)心依舊充滿空虛。究其本質(zhì)，虛擬社交永遠(yuǎn)無(wú)法替代現(xiàn)實(shí)生活的溫度，屏幕上的文字、表情包、語(yǔ)音，終究抵不過(guò)實(shí)實(shí)在在的現(xiàn)實(shí)生活。年輕人越是沉溺虛擬世界，就越容易脫離現(xiàn)實(shí)生活，進(jìn)而陷入“越刷越孤獨(dú)，越孤獨(dú)越刷”的惡性循環(huán)，最終徹底迷失在數(shù)字泡沫里。找回幸福感，必須主動(dòng)走出屏幕圍城，擁抱熱氣騰騰的真實(shí)人間。

用有力的認(rèn)知力量，調(diào)解自我心理狀態(tài)

游永恒

由聯(lián)合國(guó)主導(dǎo)、牛津大學(xué)幸福研究中心與蓋洛普中心合作撰寫的2026年度“世界幸福報(bào)告”發(fā)現(xiàn)，“重度使用社交媒體正在侵蝕全球年輕人的個(gè)人幸福感”。這一結(jié)論呼應(yīng)了近年來(lái)一些相關(guān)觀點(diǎn)，出于對(duì)青少年心理健康和成癮風(fēng)險(xiǎn)的憂慮，法國(guó)、澳大利亞、西班牙等一些國(guó)家已開始通過(guò)法律對(duì)青少年使用社交媒體采取限制措施。

社交媒體對(duì)青少年一代心理健康的影響不容忽視。網(wǎng)絡(luò)與社交媒體的廣泛使用，一方面為年輕人獲得信息提供了極大的便利和豐富的資源，使學(xué)習(xí)變得更容易，更具可及性，同時(shí)也給青少年交往提供了一個(gè)寬廣的平臺(tái)和表達(dá)空間。社交沒(méi)有了時(shí)空的限制，人們因?yàn)檫@種虛擬的“歸屬感”而不再“孤獨(dú)”。

但社交媒體對(duì)青少年一代心理的負(fù)面影響也很明顯：一是算法主導(dǎo)的內(nèi)容推送投其所好，讓用戶被動(dòng)接收大量與自己偏好相關(guān)的信息。這會(huì)讓認(rèn)知與性格變得越來(lái)越偏執(zhí)，難以接納不同的觀點(diǎn)。調(diào)查表明，青少年用社交媒體的時(shí)間越長(zhǎng)，思維方式越簡(jiǎn)單，越具排他性、批判性思維能力以及對(duì)不同認(rèn)知的包容性越差。

二是社交媒體的使用一方面拓展了社交的空間，另一方面也讓人際交往越來(lái)越脫離生活而虛擬化。事實(shí)上沉溺于社交媒體，反而使青少年脫離了真實(shí)的社交。他們滿足于網(wǎng)上交友、網(wǎng)上傾訴。真實(shí)社交越孤獨(dú)，他們?cè)饺鄙傩湃胃?，就依賴網(wǎng)絡(luò)社交，從而越來(lái)越脫離社會(huì)。

三是社交媒體中存在廣泛的“責(zé)任擴(kuò)散”現(xiàn)象。由于沒(méi)有真實(shí)的接觸和時(shí)空上的疏遠(yuǎn)，加上監(jiān)管的困難，每個(gè)人都感覺(jué)自己對(duì)他人沒(méi)有多少責(zé)任，即使有責(zé)任也很難認(rèn)定。這種情境中，人像戴著一種面具，容易表現(xiàn)出對(duì)他人不負(fù)責(zé)任的言行，包括攻擊性和欺騙性的行為。社交媒體有時(shí)已成為觸發(fā)“應(yīng)激性事件”的平臺(tái)，無(wú)邊界傷害嚴(yán)重影響青少年一代的心理健康和主觀幸福體驗(yàn)。

“世界幸福報(bào)告”給我們帶來(lái)了一些啟發(fā)，要重視社交媒體對(duì)人的心理健康，尤其是青少年心理健康和幸福感的影響。為此，我們可從以下幾個(gè)方面著手：第一，大力提倡真實(shí)社交，不要讓虛擬的社交取代真實(shí)的生活。在現(xiàn)實(shí)的社交情景中，人們有更真實(shí)的情感表達(dá)，人與人相處更富有責(zé)任心和分寸感。它能讓人學(xué)到社交的技能，學(xué)到解決矛盾和沖突的方法，學(xué)會(huì)人與人之間尊重、理解和包容。

重要的是，青少年沉溺于網(wǎng)絡(luò)交往的一個(gè)重要原因，是真實(shí)生活中缺少關(guān)懷從而感到內(nèi)心的孤獨(dú)。成年人往往重點(diǎn)關(guān)心他們的學(xué)習(xí)和成績(jī)，而忽視了他們有多方面需求，這正是學(xué)校教育和家庭教育需要反省的地方。

第二，大力提倡青少年一代多讀紙質(zhì)書。讀紙質(zhì)書能給學(xué)生帶來(lái)更深度的閱讀和持久的思考。傳統(tǒng)閱讀帶來(lái)的理性思維，是自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)最有力的認(rèn)知力量。看紙質(zhì)書更能讓人的知識(shí)形成體系，而在網(wǎng)絡(luò)和社交媒體中形成的閱讀習(xí)慣，往往讓人的知識(shí)泡沫化、碎片化，從而令學(xué)習(xí)變得浮躁，思維變得膚淺。

第三，加強(qiáng)對(duì)社交媒體的監(jiān)管。借鑒國(guó)外的經(jīng)驗(yàn)盡快立法，規(guī)范未成年人對(duì)網(wǎng)絡(luò)社交媒體的使用。教育青少年合理使用網(wǎng)絡(luò)社交媒體，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，學(xué)會(huì)辨別虛假信息。同時(shí)加大對(duì)平臺(tái)的管理力度，堅(jiān)決清除那些低俗、無(wú)聊以及各種誤導(dǎo)性的垃圾信息。

幸福是一種生活質(zhì)量，一種感受和情緒體驗(yàn)，它反映的是整體的生活品質(zhì)。其中網(wǎng)絡(luò)社交媒體的使用已經(jīng)構(gòu)成人們幸福感的重要組成部分，并深刻改變了人們的生活方式。社交媒體對(duì)青少年一代心理健康的影響已引起了全球性的關(guān)注，我們?cè)谕七M(jìn)網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的使用以及AI應(yīng)用的時(shí)候，必須正視它可能帶來(lái)的問(wèn)題，這是一種社會(huì)責(zé)任。

守住不被裹挾的自我，實(shí)現(xiàn)幸福覺(jué)醒

陸洪磊

本年度“世界幸福報(bào)告”道出當(dāng)前一個(gè)矛盾現(xiàn)實(shí)：許多年輕人明明深受社交媒體困擾，卻又迫于社交和工作壓力，不得不被裹挾其中。在算法主導(dǎo)、流量至上的數(shù)字時(shí)代，年輕人的幸福感正在被“媒介化”悄悄稀釋。

所謂“媒介化”，即人的認(rèn)知、情感和行為均受到媒介邏輯的深刻影響，這正是當(dāng)代年輕人失去幸福感的主要癥結(jié)。朋友外出旅游的一條視頻，可以將你原本平靜的內(nèi)心驟起羨慕的波瀾……

智能手機(jī)、社交媒體的出現(xiàn)，讓年輕人的私人時(shí)間和空間受到了前所未有的壓縮，尤其是那些將時(shí)間過(guò)度消耗在社交媒體上的年輕人。因此，找回失落的幸福，不僅需要年輕人主動(dòng)掙脫內(nèi)耗，擺脫被“媒介化”的宿命，更需要平臺(tái)扛起社會(huì)責(zé)任、讓算法回歸向善。

對(duì)年輕人而言，擺脫社交媒體帶來(lái)的精神焦慮，核心是從被動(dòng)刷屏轉(zhuǎn)向主動(dòng)生活，重新做回自己時(shí)間與情緒的主人。“世界幸福報(bào)告”已給出明確提示：每天使用社交媒體不足一小時(shí)的人，幸福感反而高于完全不用的人，而日均使用超過(guò)七小時(shí)，幸福感則會(huì)顯著降低。社交媒體并非幸福的敵人，不當(dāng)?shù)氖褂貌攀恰?/p>

年輕人首先要為數(shù)字生活劃定清晰邊界，給現(xiàn)實(shí)生活留出足夠留白。比起漫無(wú)目的刷著別人精心修飾的生活，不如把時(shí)間投入到線下社交、興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)閱讀之中，在真實(shí)的體驗(yàn)里獲得踏實(shí)的快樂(lè)。更重要的是，要勇敢跳出社交媒體制造的比較陷阱。真正的生活從不活在點(diǎn)贊和評(píng)論里，放下對(duì)虛擬認(rèn)同的追逐，接納真實(shí)的自己，幸福感才會(huì)有扎根的土壤。

守護(hù)年輕人的幸福感，不能只靠個(gè)人自律，社交媒體平臺(tái)更要承擔(dān)起應(yīng)有的社會(huì)責(zé)任，從逐利邏輯轉(zhuǎn)向算法向善，從流量?jī)?yōu)先轉(zhuǎn)向健康引導(dǎo)。作為數(shù)字生態(tài)的構(gòu)建者，平臺(tái)不能一味依靠刺激性內(nèi)容、強(qiáng)提醒機(jī)制、無(wú)限信息流留住用戶，更不能靠制造焦慮、放大攀比換取流量。

具體措施方面，平臺(tái)可以主動(dòng)優(yōu)化算法推薦機(jī)制，減少炫富、容貌焦慮、極端對(duì)比等易引發(fā)他人精神內(nèi)耗的內(nèi)容推送，增加真實(shí)、溫暖、有價(jià)值的信息供給，讓算法不再是精神依賴的制造者，而成為正向生活的助力者。

平臺(tái)也需升級(jí)青少年保護(hù)模式，嚴(yán)格執(zhí)行使用時(shí)長(zhǎng)限制、夜間防沉迷提醒，取消誘導(dǎo)性彈窗與過(guò)度互動(dòng)設(shè)計(jì)，降低用戶的成癮性依賴。

此外，凈化內(nèi)容生態(tài)同樣刻不容緩。針對(duì)虛假網(wǎng)紅人設(shè)、過(guò)度包裝的生活展示、網(wǎng)絡(luò)暴力等不良現(xiàn)象，平臺(tái)應(yīng)加大整治力度，讓社交媒體回歸“連接人、溫暖人”的本質(zhì)，而非助長(zhǎng)內(nèi)卷與焦慮的溫床。

積極心理學(xué)家塔爾·班夏哈曾指出，幸福感的核心在于自主感、勝任感與歸屬感，而高度商業(yè)化的社交媒體，恰恰在不斷削弱個(gè)體的自主選擇與真實(shí)聯(lián)結(jié)。社會(huì)學(xué)家雪莉·特克爾也在《群體性孤獨(dú)》中判斷，數(shù)字連接越是密集，人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中的情感能力反而越容易退化，最終陷入“在一起卻很孤獨(dú)”的困境。所以，社交媒體對(duì)幸福感的侵蝕，本質(zhì)上是虛擬關(guān)系對(duì)真實(shí)生活的擠壓，是外在評(píng)價(jià)對(duì)內(nèi)在感受的替代。

這也就意味著，社交媒體與年輕人幸福感之間的矛盾，并非簡(jiǎn)單的使用時(shí)長(zhǎng)問(wèn)題，而是技術(shù)邏輯、商業(yè)邏輯與人類心理需求、社會(huì)需求的結(jié)構(gòu)性沖突。這種沖突只能在個(gè)人邊界意識(shí)的覺(jué)醒、平臺(tái)責(zé)任的歸位，以及社會(huì)對(duì)幸福認(rèn)知的回歸中，逐步達(dá)成新的平衡。

對(duì)于身處其中的年輕人而言，真正的幸福覺(jué)醒，并非逃離數(shù)字世界，而是在數(shù)字與現(xiàn)實(shí)之間，守住不被裹挾的自我，找回不被定義的生活。